고혈압, 이렇게 예방하고 관리하세요!

생활습관만 바꿔도 혈압이 내려갑니다. 고혈압은 단순한 수치 이상이 아니라, 심장병·뇌졸중·신장질환 등 위험한 합병증의 원인이 됩니다. 특히 비만, 스트레스, 음주, 흡연 같은 생활습관이 고혈압을 악화시키기 때문에 조기 관리가 무엇보다 중요합니다.

고혈압 지금부터 관리하세요

1. 고혈압의 주요 원인과 관리법

🧁 비만

• 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기 등)을 주 3~4회 이상 실천하세요.
• 짠 음식(나트륨) 섭취를 줄이고, 채소·과일 위주의 식단으로 체중 감량을 시도하세요.

😣 스트레스

• 스트레스를 줄이는 취미 활동, 명상, 요가 등을 해보세요.
• 하루 7~8시간 이상 수면을 취해 뇌와 혈관을 회복시켜 주세요.

🍶 알코올

• 하루 1~2잔 이상 음주를 피하고, 가급적 금주하는 것이 이상적입니다.

🚬 흡연

• 흡연은 혈관을 수축시키고 고혈압을 악화시킵니다. 금연이 최고의 약입니다.

2. 치료 방법

✅ 생활습관 개선 식단

• 나트륨을 줄이고 신선한 식재료로 식사하세요.
• 운동: 매일 30분 이상 꾸준히 몸을 움직이세요.
• 스트레스 관리: 자신만의 스트레스 해소법을 만들고 실천하세요.

💊 약물 치료

• 의사의 처방에 따라 ACE 억제제, ARB, CCB, 베타차단제 등 복용이 필요합니다.

3. 고혈압 예방 수칙 요약

   

예방 요소                                        실천 방법

         식사                               나트륨 줄이고 채소·과일 위주 식단 

        운동                               주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동

        체중 관리                       BMI 25 미만 유지, 복부 비만 줄이기

       금주·금연                        음주·흡연은 혈압 상승과 합병증 위험 증가

      스트레스 완화                  명상, 산책, 친구와 대화 등 마음의 여유 만들기

마무리 조언

고혈압은 평생 관리가 필요하지만, ‘오늘부터’ 건강한 습관을 실천하면 얼마든지 조절 가능합니다. 심한 두통, 시야 흐림, 피로감이 계속된다면 병원을 찾아 전문의의 진단을 꼭 받으세요.