전희범티스토리 썸네일형 리스트형 0원 건강 루틴 – 약보다 강한 혈압·혈당 잡는 매일 습관 📌 “0원 건강 루틴 – 약보다 강한 매일 습관 5가지”🔍 왜 ‘돈 안 드는 건강 루틴’이 필요할까요?퇴직 후 가장 큰 고민은 **‘돈’과 ‘건강’**입니다.의약품이나 건강식품에 의존하지 않고, 몸 스스로 회복력을 높이는 습관이 필요합니다.지금부터 소개하는 0원 루틴은 혈압과 혈당 조절, 자율신경 안정, 피로 회복에 탁월한 효과를 보여줍니다.🧘♂️ 1. 아침 5분 ‘복식호흡’방법: 숨을 코로 깊게 들이마시고 배를 부풀린 후, 천천히 내쉬며 배를 납작하게효과: 자율신경 안정 → 혈압·맥박 안정 / 스트레스 완화TIP: 아침 햇볕 받으며 하면 비타민D도 보충돼요!🚶♀️ 2. 식후 10분 ‘느린 걷기’방법: 식사 후 집 주변을 10분만 천천히 걷기효과: 혈당 급상승 억제, 혈류 개선, 소화 촉진과학.. 더보기 🧠 장과 뇌는 연결되어 있다 – 장 건강이 감정과 집중력에 미치는 영향 “속이 편해야 마음도 편하다”는 말, 그냥 기분 탓이 아닙니다.최근 의학에서는 장과 뇌가 직접 연결되어 있다는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’ 개념이 주목받고 있어요.장은 제2의 뇌라 불릴 만큼 감정과 정신 건강에 깊이 관여합니다.🔗 장과 뇌를 연결하는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’장과 뇌는 신경, 호르몬, 면역 체계로 밀접하게 연결되어 있어요특히 **미주신경(Vagus nerve)**을 통해 실시간으로 정보를 주고받음장내 미생물이 세로토닌·도파민 분비에 영향을 줘 감정 변화에 직결됨🧠 장 건강이 정신 상태에 미치는 영향장 상태 뇌에 나타나는 반응장내 유익균 풍부안정감, 긍정적 감정 증가장내 독소·염증불안, 우울감, 피로감 증가소화불량·팽만감집중력 저하, 스트레스 유발💡 장 .. 더보기 이전 1 다음
