건강루틴 썸네일형 리스트형 건강을 해치는 습관 vs 건강을 지키는 습관 과학적으로 검증된 건강 루틴의 차이점 🚫 건강을 해치는 습관 5가지 1. 불규칙한 수면 패턴과학적 근거: 생체시계(circadian rhythm)가 무너지면 멜라토닌 분비가 저하되어 면역력 감소, 인슐린 저항성 증가, 기억력 저하 등의 문제가 발생합니다. (출처: Harvard Medical School)결과: 피로 누적, 당뇨 위험 증가, 우울증 유발2. 과도한 설탕 섭취과학적 근거: 설탕은 염증 반응을 일으키며 장내 미생물의 균형을 무너뜨려 장 건강을 해칩니다. 또한 혈당 스파이크로 인슐린 저항성을 유발합니다.결과: 체중 증가, 당뇨, 대사증후군 위험3. 운동 부족과학적 근거: 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈관 기능이 저하되고 심혈관계 질환 위험이 높아지며, 근육량이 줄어 기초대사량도 감소합니다.결과: 심장질환, 비만, 우울감 증가4... 더보기 속 편한 하루, 소화 잘되는 생활 습관 🌿 왜 자꾸 더부룩하고 속이 불편할까요?잦은 속 더부룩함, 트림, 위산 역류, 만성 변비나 설사 등은 모두 소화 불량에서 비롯될 수 있습니다. 대부분의 경우 식습관과 생활 습관만 바로잡아도 큰 도움이 됩니다.✅ 소화 잘 안 될 때 의심해볼 문제 습관들빠르게 먹기: 꼭꼭 씹지 않으면 위에 부담이 증가합니다.과식 또는 야식: 위가 쉴 틈이 없습니다.탄산음료, 카페인 과다: 위산 분비 촉진으로 속 쓰림 유발스트레스와 긴장: 위장 운동 저하 및 위산 과다 분비앉은 자세 유지: 장 운동 저하🍽️ 소화력을 높이는 하루 루틴아침 루틴공복에 따뜻한 물 한 컵 마시기 (위장 자극 X, 소화 효소 촉진)생강차, 매실차 등 위에 좋은 차 활용과일은 바나나, 사과처럼 위에 자극이 적은 것으로 소량 섭취식사 루틴식사는 20.. 더보기 이전 1 다음
