전체 글 썸네일형 리스트형 건강검진 결과, 놓쳐선 안 될 핵샘 항목 7가지 건강검진 결과에서 꼭 확인해야 할 항목 8가지를 알아볼게요. 혈압, 공복혈당, 콜레스테롤, 간 기능, 신장 기능, 혈색소 등 주요 수치의 의미와 이상 소견이 있을 때 확인할 사항을 정리했습니다.건강검진을 받고 결과표를 받아도 숫자와 어려운 의학 용어 때문에 대충 훑어보고 지나가는 경우가 많습니다.특히 나이가 들수록 현재의 수치뿐 아니라 지난해와 비교해 어떤 변화가 생겼는지도 살펴보는 것이 중요합니다.건강검진 결과표에서 어떤 항목을 먼저 확인해야 할까요?오늘은 건강검진을 받은 뒤 꼭 확인해야 할 항목 8가지와 결과가 정상 범위를 벗어났을 때 대처하는 방법을 쉽게 정리해 보겠습니다.1. 혈압 — 혈압 관리의 첫걸음, 혈압 수치 확인혈압은 건강검진에서 가장 먼저 살펴볼 항목 중 하나입니다.혈압이 지속적으로 높.. 더보기 다리 부종과 쥐 나는 증상 예방, 혈액순환 체조와 붓기 빠지는 음식 저녁만 되면 다리가 퉁퉁 붓고 코끼리 다리처럼 무거워지거나, 밤마다 찌릿하며 쥐가 나 잠을 설치신 적 있으신가요?이러한 다리 부종과 경직(쥐) 현상은 대부분 다리 쪽 혈액이 심장으로 원활하게 올라가지 못하는 하체 혈액순환 장애가 원인입니다.오늘은 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 혈액순환 체조와 다리 부기를 쏙 빼주는 건강 음식을 소개해 드립니다.1. 다리 부종과 쥐가 나는 이유다리는 심장에서 가장 멀리 떨어진 곳에 있어서 원래도 혈액이 잘 고이기 쉬운 부위입니다.오랫동안 앉아 있거나 서서 일하는 습관, 수분 부족, 운동 부족 등이 이어지면 하체에 정체된 정맥 피가 제대로 순환하지 못합니다. 이로 인해 체액이 쌓이면 부종이 되고, 근육에 산소가 부족해지면 갑작스러운 쥐(근육 경직)가 찾아오게 됩니다.2. .. 더보기 하루 30분 걷기를 한 달 하면 생기는 변화 7가지 하루 30분 걷기를 한 달 동안 실천하면 어떤 변화가 생길까요? 심폐 체력, 기분, 수면, 혈압 관리와 체중 관리에 도움이 되는 걷기 효과와 초보자를 위한 4주 실천법을 알아보세요. 하루 30분 걷기를 한 달 동안 꾸준히 실천하면 우리 몸에 어떤 변화가 생길까?병원에서는 수술 환자 보고 걸으라고 합니다. 걷기가 회복의 지름길인가 봐요.걷기는 특별한 운동기구가 필요하지 않고, 자신의 체력에 맞춰 시작할 수 있는 가장 쉬운 신체활동 중 하나입니다.처음에는 30분이 길게 느껴질 수 있습니다. 하지만 조금씩 익숙해지면 걷는 시간이 일상의 즐거운 습관으로 자리 잡을 수 있습니다.하루 30분씩 30일을 걸으면 총 900분, 즉 15시간을 걷게 됩니다. 물론 한 달 만에 모든 건강 문제가 해결되거나 체중이 반드시 .. 더보기 자다가 발 저리고 다리 쥐 나는 이유, 혈액순환 장애 초기 증상 4가지 밤에 편안히 잠들었는데, 갑자기 발이 찌릿찌릿 저리거나 근육이 딱딱하게 뭉치는 경직(쥐가 남) 때문에 잠에서 깬 적 있으신가요?깜짝 놀라서 다리를 주무르거나 일어나 서성여야 겨우 통증이 가라앉는 경험을 하셨다면, 단순한 피로나 잠버릇이 아니라 우리 몸이 보내는 혈액순환 장애 경고 신호일 수 있습니다.오늘은 자다가 발이 저리고 경직(쥐가 남)되는 이유와, 놓치기 쉬운 혈액순환 장애 초기 증상 4가지를 알아보겠습니다.1. 자다가 발이 저리고 경직되는 주된 이유밤에 누워있을 때는 낮보다 활동량이 줄어들고 심장박동과 혈액순환 속도가 느려집니다. 이때 평소 혈관 건강이 좋지 않거나 말초혈관이 좁아져 있다면, 발끝까지 충분한 산소와 영양이 공급되지 못해 근육이 수축하고 저림 증상이 나타나게 됩니다.2. 혈액순환 장.. 더보기 나이가 들수록 단백질이 중요한 이유 7가지 근육을 지키는 식사법나이가 들수록 단백질이 중요한 이유와 근육 건강을 위한 식사법을 알아보세요. 달걀, 두부, 생선, 콩 등 단백질이 풍부한 음식과 하루 섭취량을 확인하고 건강한 식습관을 시작해 보세요. 나이가 들면서 예전보다 다리에 힘이 빠지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 일이 힘들어졌다고 느끼는 분들이 있습니다.이럴 때 걷기 운동만 생각하기 쉽지만, 함께 살펴봐야 할 것이 바로 단백질 섭취입니다.단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 나이가 들면 근육량과 근력이 감소하기 쉬우므로 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.그렇다면 왜 나이가 들수록 단백질이 중요할까요? 어떤 음식을 얼마나 먹으면 좋을까요?오늘은 중장년층과 시니어가 알아두면 좋은 단백질 섭취 방법을 쉽.. 더보기 아침 공복에 피해야 할 음식 5가지｜속 쓰림을 부르는 아침 습관 아침 공복에 피해야 할 음식 5가지를 알아보세요. 커피, 신 과일, 매운 음식, 기름진 음식과 단 음료가 속 쓰림에 미치는 영향과 건강한 아침 식사 방법을 쉽게 정리했습니다.아침에 일어나자마자 커피를 마시거나, 빈속에 신 과일을 먹는 분들이 많습니다. 바쁜 아침에는 식사를 거르고 커피 한 잔으로 하루를 시작하기도 합니다.그런데 이런 습관이 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만, 위산 역류나 속 쓰림이 잦은 사람에게는 일부 음식과 음료가 불편함을 유발할 수 있습니다.그렇다면 아침 공복에는 어떤 음식을 주의해야 할까요? 오늘은 빈속에 먹을 때 불편함을 일으킬 수 있는 음식 5가지와 건강한 아침 식사 방법을 알아보겠습니다.1. 커피 — 속 쓰림이 있다면 주의하세요아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들이 많습니다.. 더보기 식사 후 걷기가 좋은 이유｜식후 몇 분 걸어야 할까? 건강한 걷기 방법 식사를 마치고 바로 소파에 앉아 쉬는 분들이 많습니다.하지만 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.특히 오래 앉아 있는 시간이 많은 사람이라면 식사 후 짧은 산책부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.그렇다면 식사 후 언제 걷는 것이 좋을까요? 얼마나 걸어야 할까요?오늘은 식사 후 걷기가 좋은 이유와 안전하게 실천하는 방법을 알아보겠습니다.1. 식사 후 걷기가 좋은 이유① 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라갑니다.이때 가볍게 몸을 움직이면 근육이 포도당을 사용하는 데 도움을 줄 수 있어 식후 혈당이 지나치게 높아지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 앉아서 쉬기보다는 식사 후 가볍게 움직이는 습관이 유용합니다.. 더보기 건강한 간식 고르는 법｜매일 먹는 간식, 이것부터 확인하세요 배가 고플 때 심심할 때 무엇을 드시나요?과자 한 봉지, 빵 하나, 달콤한 음료를 간식으로 먹는 분들이 많습니다.간식은 식사 사이의 허기를 달래주는 좋은 방법이 될 수 있지만, 어떤 간식을 선택하느냐에 따라 하루의 식습관이 크게 달라질 수 있습니다.특히 나이가 들수록 간식도 무조건 배고픔만 해결하기보다는 당류, 단백질, 식이섬유, 지방과 나트륨 등을 함께 살펴보는 습관이 필요합니다.그렇다면 건강한 간식은 어떻게 골라야 할까요?오늘은 마트나 편의점에서 간식을 고를 때 누구나 쉽게 적용할 수 있는 건강한 간식 선택 기준 7가지를 알아보겠습니다.1. 가장 먼저 '첨가당'을 확인하세요건강한 간식을 고를 때 가장 먼저 확인하면 좋은 것이 당류입니다.달콤한 과자나 빵뿐 아니라 요구르트, 시리얼, 음료 등에도 당류.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
