전체 글 썸네일형 리스트형 과일은 하루에 얼마나 먹어야 할까?｜건강하게 과일 먹는 방법 건강하게 과일 먹는 방법“과일은 건강에 좋으니까 많이 먹어도 괜찮겠지?”이렇게 생각하기 쉽습니다. 사과, 바나나, 귤, 포도, 딸기 같은 과일에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 들어 있어 건강한 식생활에 도움이 됩니다.하지만 건강에 좋은 음식도 지나치게 많이 먹는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.특히 나이가 들수록 식사량과 활동량이 달라지기 때문에 과일도 자신의 식사량과 건강 상태에 맞게 적당히 먹는 것이 중요합니다.1. 하루 과일 섭취량은 어느 정도가 적당할까?세계보건기구(WHO)는 10세 이상을 대상으로 하루 과일과 채소를 합쳐 최소 400g 정도 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.여기서 중요한 점은 400g이 모두 과일이라는 뜻은 아니라는 것입니다.과일과 채소를 함께 먹어야 하므로, 일반적인 식사에서.. 더보기 60대 이후 근육을 지키는 가장 쉬운 방법｜걷기와 단백질로 시작하는 근육 건강 며칠 전에 길을 걷다가 길의 보도블록이 약간 튀어 올라온 부분에 신발의 앞부분이 걸려 넘어져서 무릎에 상처를 입게 되었었습니다 마누라는 다리를 들고 걸으라고 소리치니 주변 사람들이 모두 쳐다보게 되니 부끄러워 머리도 들지 못하고 땅만 보고 그냥 걸어왔었어요. 다리에 힘이 없고, 계단을 오르기가 힘들거나 의자에서 일어나는 것이 조금씩 어려워지는 것을 느끼는 분들이 있습니다.이런 변화가 나타나는 이유 중 하나가 근육량과 근력이 감소하기 때문입니다.근육은 단순히 몸을 움직이는 데만 필요한 것이 아닙니다.걷고, 계단을 오르고, 물건을 들고, 의자에서 일어나고, 넘어졌을 때 몸을 지탱하는 등 독립적인 일상생활을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.그렇다면 60대 이후에는 어떻게 근육을 지킬 수 있을까요?꼭 헬.. 더보기 아침을 건강하게 시작하는 5가지 습관｜하루의 건강을 바꾸는 작은 실천 하루의 건강을 바꾸는 작은 실천아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라질 수 있습니다.아침에 일어나자마자 스마트폰부터 확인하거나, 급하게 식사를 하고 바로 집을 나서는 생활이 반복되면 몸과 마음이 충분히 깨어날 시간을 갖기 어렵습니다.반대로 규칙적인 기상, 적당한 수분 섭취, 아침 햇빛, 가벼운 움직임, 여유 있는 아침 식사를 습관으로 만들면 보다 건강한 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.특별한 운동기구나 비싼 건강식품이 필요한 것도 아닙니다.오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 **‘아침을 건강하게 시작하는 5가지 습관’**을 알아보겠습니다.1. 매일 비슷한 시간에 일어나세요건강한 아침의 첫 번째 습관은 규칙적으로 일어나는 것입니다.우리 몸에는 일정한 수면과 각성 리듬이 있습니다. .. 더보기 밤에 자주 깨는 이유와 생활습관｜숙면을 방해하는 원인 7가지 “잠은 분명히 잔 것 같은데 자꾸 밤에 깹니다.”“새벽 2시, 3시만 되면 눈이 떠집니다.”나이가 들수록 이런 경험을 하는 사람이 많습니다.실제로 나이가 들면 수면이 예전보다 얕아지고 밤중에 잠에서 깨는 횟수가 늘어날 수 있습니다. 그러나 밤에 자주 깨는 것이 모두 단순한 노화 때문이라고 생각해서는 안 됩니다.카페인이나 술, 늦은 시간의 많은 수분 섭취, 스트레스, 통증, 복용하는 약, 수면무호흡증 등 다양한 원인이 잠을 방해할 수 있습니다.오늘은 밤에 자주 깨는 대표적인 이유와 숙면에 도움이 되는 생활습관을 알아보겠습니다.1. 나이가 들면서 잠이 얕아질 수 있습니다나이가 들면 수면의 구조가 달라집니다.젊을 때보다 깊은 수면이 줄어들고 잠이 가벼워지면서 작은 소리나 주변 환경에도 쉽게 잠에서 깰 수 있습.. 더보기 건강을 위해 줄여야 할 의외의 음식 7가지｜건강식이라고 안심하면 안 되는 음식 “이 음식은 건강에 좋은 음식이니까 많이 먹어도 괜찮겠지?”우리는 종종 이렇게 생각합니다.채소가 들어간 샐러드, 견과류, 요구르트, 통밀빵, 과일주스처럼 겉으로 보기에는 건강한 음식도 있습니다. 하지만 제품의 종류와 조리법, 먹는 양에 따라 당류·나트륨·포화지방·열량 섭취가 크게 달라질 수 있습니다.세계보건기구(WHO)는 건강한 식사의 기본으로 다양성, 균형, 적당함을 강조하면서 소금·유리당·포화지방과 초가공식품의 섭취를 줄일 것을 권고합니다.그렇다면 건강을 위해 우리가 조금 줄여서 먹을 필요가 있는 의외의 음식에는 어떤 것들이 있을까요?1. 과일주스과일은 건강한 식품이지만 과일과 과일주스는 똑같다고 생각하면 안 됩니다.과일을 그대로 먹으면 식이섬유를 함께 섭취할 수 있지만, 주스는 마시기 쉽기 때문에 .. 더보기 혈압 관리에 도움이 되는 생활습관 7가지｜매일 실천하는 건강한 혈압 관리법 혈압은 특별한 증상이 없더라도 높게 유지될 수 있기 때문에 평소 관리가 중요합니다. 높은 혈압이 장기간 지속되면 심장과 뇌, 콩팥 등 여러 장기에 부담을 줄 수 있습니다.다행히 혈압 관리는 거창한 운동이나 특별한 음식만으로 하는 것이 아닙니다. 짜게 먹는 습관을 줄이고, 규칙적으로 걷고, 적정 체중을 유지하며, 담배와 과도한 음주를 피하는 것처럼 평소 생활습관을 조금씩 바꾸는 것이 도움이 됩니다.오늘은 특히 나이가 들수록 실천하기 쉬운 혈압 관리에 도움이 되는 생활습관 7가지를 알아보겠습니다.1. 음식을 싱겁게 드세요혈압 관리에서 가장 먼저 살펴볼 것이 바로 소금(나트륨) 섭취입니다.우리나라 식탁에서는 국, 찌개, 김치, 젓갈, 장류 등으로 인해 나트륨을 많이 섭취하기 쉽습니다. 특히 국물을 많이 마시는.. 더보기 하루 10분, 걷기만 해도 건강에 도움이 될까요? “운동을 해야 한다는 것은 알지만 시간을 내기가 어렵다.”이렇게 생각하는 분들이 많습니다.하지만 운동을 시작하기 위해 반드시 헬스장에 가거나 한 번에 30분 이상 운동해야 하는 것은 아닙니다.하루 10분처럼 짧은 시간의 신체활동도 건강을 위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다. CDC는 일정량의 신체활동만이 의미가 있는 것이 아니라, 앉아 있는 시간을 줄이고 신체활동을 늘리는 것 자체가 건강에 도움이 된다고 설명합니다.그렇다면 매일 10분 걷기를 꾸준히 하면 어떤 점이 좋을까요?1. 걷기는 심장과 혈관 건강에 도움이 됩니다걷기는 대표적인 유산소 신체활동입니다.규칙적으로 신체활동을 하면 심혈관 건강을 돕고 고혈압, 심혈관질환 등 여러 만성질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.처음부터 빠르게 걸을 필.. 더보기 속이 더부룩할 때 도움이 되는 방법 7가지｜편안한 속을 만드는 생활습관 밥을 먹고 나면 왜 이렇게 속이 더부룩할까요?식사를 많이 하지 않았는데도 배가 빵빵하게 느껴지거나, 트림과 방귀가 자주 나오고 속이 답답할 때가 있습니다.이러한 복부 팽만감과 더부룩함은 흔히 경험할 수 있는 소화기 증상입니다. 장에 가스가 많아졌거나 음식을 먹으면서 공기를 많이 삼킨 경우, 변비나 특정 음식에 대한 민감성 등이 원인이 될 수 있습니다.그렇다면 속이 더부룩할 때 일상에서 어떤 방법을 실천하면 좋을까요?1. 식사를 천천히 하세요속이 더부룩하다면 가장 먼저 식사 속도를 점검해 보세요.음식을 너무 빨리 먹거나 식사하면서 말을 많이 하면 공기를 더 많이 삼킬 수 있고, 이것이 트림이나 복부 팽만감으로 이어질 수 있습니다.따라서 식사할 때는음식을 천천히 씹기한꺼번에 많이 먹지 않기식사 중 지나치게 .. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 18 다음
