전체 글 썸네일형 리스트형 자다가 발 저리고 다리 쥐 나는 이유, 혈액순환 장애 초기 증상 4가지 밤에 편안히 잠들었는데, 갑자기 발이 찌릿찌릿 저리거나 근육이 딱딱하게 뭉치는 경직(쥐가 남) 때문에 잠에서 깬 적 있으신가요?깜짝 놀라서 다리를 주무르거나 일어나 서성여야 겨우 통증이 가라앉는 경험을 하셨다면, 단순한 피로나 잠버릇이 아니라 우리 몸이 보내는 혈액순환 장애 경고 신호일 수 있습니다.오늘은 자다가 발이 저리고 경직(쥐가 남)되는 이유와, 놓치기 쉬운 혈액순환 장애 초기 증상 4가지를 알아보겠습니다.1. 자다가 발이 저리고 경직되는 주된 이유밤에 누워있을 때는 낮보다 활동량이 줄어들고 심장박동과 혈액순환 속도가 느려집니다. 이때 평소 혈관 건강이 좋지 않거나 말초혈관이 좁아져 있다면, 발끝까지 충분한 산소와 영양이 공급되지 못해 근육이 수축하고 저림 증상이 나타나게 됩니다.2. 혈액순환 장.. 더보기 나이가 들수록 단백질이 중요한 이유 7가지 근육을 지키는 식사법나이가 들수록 단백질이 중요한 이유와 근육 건강을 위한 식사법을 알아보세요. 달걀, 두부, 생선, 콩 등 단백질이 풍부한 음식과 하루 섭취량을 확인하고 건강한 식습관을 시작해 보세요. 나이가 들면서 예전보다 다리에 힘이 빠지고, 계단을 오르거나 의자에서 일어나는 일이 힘들어졌다고 느끼는 분들이 있습니다.이럴 때 걷기 운동만 생각하기 쉽지만, 함께 살펴봐야 할 것이 바로 단백질 섭취입니다.단백질은 근육을 만들고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 나이가 들면 근육량과 근력이 감소하기 쉬우므로 식사를 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.그렇다면 왜 나이가 들수록 단백질이 중요할까요? 어떤 음식을 얼마나 먹으면 좋을까요?오늘은 중장년층과 시니어가 알아두면 좋은 단백질 섭취 방법을 쉽.. 더보기 아침 공복에 피해야 할 음식 5가지｜속 쓰림을 부르는 아침 습관 아침 공복에 피해야 할 음식 5가지를 알아보세요. 커피, 신 과일, 매운 음식, 기름진 음식과 단 음료가 속 쓰림에 미치는 영향과 건강한 아침 식사 방법을 쉽게 정리했습니다.아침에 일어나자마자 커피를 마시거나, 빈속에 신 과일을 먹는 분들이 많습니다. 바쁜 아침에는 식사를 거르고 커피 한 잔으로 하루를 시작하기도 합니다.그런데 이런 습관이 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만, 위산 역류나 속 쓰림이 잦은 사람에게는 일부 음식과 음료가 불편함을 유발할 수 있습니다.그렇다면 아침 공복에는 어떤 음식을 주의해야 할까요? 오늘은 빈속에 먹을 때 불편함을 일으킬 수 있는 음식 5가지와 건강한 아침 식사 방법을 알아보겠습니다.1. 커피 — 속 쓰림이 있다면 주의하세요아침에 눈을 뜨자마자 커피부터 찾는 분들이 많습니다.. 더보기 식사 후 걷기가 좋은 이유｜식후 몇 분 걸어야 할까? 건강한 걷기 방법 식사를 마치고 바로 소파에 앉아 쉬는 분들이 많습니다.하지만 식사 후 가볍게 걷는 습관은 식후 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.특히 오래 앉아 있는 시간이 많은 사람이라면 식사 후 짧은 산책부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.그렇다면 식사 후 언제 걷는 것이 좋을까요? 얼마나 걸어야 할까요?오늘은 식사 후 걷기가 좋은 이유와 안전하게 실천하는 방법을 알아보겠습니다.1. 식사 후 걷기가 좋은 이유① 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다식사를 하면 음식 속 탄수화물이 소화되면서 혈당이 올라갑니다.이때 가볍게 몸을 움직이면 근육이 포도당을 사용하는 데 도움을 줄 수 있어 식후 혈당이 지나치게 높아지는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.특히 앉아서 쉬기보다는 식사 후 가볍게 움직이는 습관이 유용합니다.. 더보기 건강한 간식 고르는 법｜매일 먹는 간식, 이것부터 확인하세요 배가 고플 때 심심할 때 무엇을 드시나요?과자 한 봉지, 빵 하나, 달콤한 음료를 간식으로 먹는 분들이 많습니다.간식은 식사 사이의 허기를 달래주는 좋은 방법이 될 수 있지만, 어떤 간식을 선택하느냐에 따라 하루의 식습관이 크게 달라질 수 있습니다.특히 나이가 들수록 간식도 무조건 배고픔만 해결하기보다는 당류, 단백질, 식이섬유, 지방과 나트륨 등을 함께 살펴보는 습관이 필요합니다.그렇다면 건강한 간식은 어떻게 골라야 할까요?오늘은 마트나 편의점에서 간식을 고를 때 누구나 쉽게 적용할 수 있는 건강한 간식 선택 기준 7가지를 알아보겠습니다.1. 가장 먼저 '첨가당'을 확인하세요건강한 간식을 고를 때 가장 먼저 확인하면 좋은 것이 당류입니다.달콤한 과자나 빵뿐 아니라 요구르트, 시리얼, 음료 등에도 당류.. 더보기 계속 피곤하다면? 먼저 점검해야 할 생활습관 7가지｜피로를 줄이는 방법 “충분히 잔 것 같은데 왜 이렇게 피곤할까?”아침에 일어나도 개운하지 않고, 오후만 되면 몸이 축 처지고, 특별히 힘든 일을 하지 않았는데도 피곤한 날이 계속될 때가 있습니다.이럴 때 많은 사람은 먼저 영양제나 보양식부터 생각합니다.하지만 계속되는 피로는 평소의 생활습관부터 점검해 볼 필요가 있습니다.잠을 충분히 자지 못했거나, 활동량이 너무 적거나, 카페인을 늦은 시간까지 마시는 습관, 불규칙한 생활 등이 피로와 관련될 수 있습니다. 물론 피로가 오래 지속된다면 질환이나 약물 등 다른 원인도 확인해야 합니다.오늘은 피곤할 때 가장 먼저 확인해 볼 생활습관 7가지를 알아보겠습니다.1. 잠은 충분히 자고 있나요?피곤할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 수면입니다.잠을 적게 자는 것뿐 아니라 자주 깨거나 깊이.. 더보기 오래 앉아 있는 사람에게 필요한 운동｜지금 당장 일어나 움직이세요 저는 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 너무 많아요. 오늘도 일어나자마자 티스토리 글을 쓰고 있어요.아침 식사를 마치고 의자에 앉아 책을 보다 TV 보고, 스마트폰을 보다가 점심을 먹고 다시 앉습니다. 오후에도 TV나 컴퓨터 앞에 앉아 있다가 저녁 식사 후 다시 소파에 앉는 경우가 많습니다. 은퇴 후 집에서 보내는 시간이 많아지면서 하루 대부분을 앉아서 생활하는 것 같아요.운동부족으로 하체근육이 감소하여 걷다가 넘어지기도하고 비틀비틀거리며 걷게 되었어요.세계보건기구(WHO)는 성인에게 규칙적인 신체활동을 권장하면서 앉아서 보내는 시간을 줄이는 것도 중요하다고 강조합니다.따라서 중요한 것은 거창한 운동을 시작하는 것보다 오래 앉아 있는 시간을 중간중간 끊어주는 습관입니다.1. 오래 앉아 있는 습관부터.. 더보기 장 건강을 망치는 의외의 습관 5가지｜지금 바로 고치세요 배가 더부룩하고 가스가 자주 차거나 변비 때문에 불편하신가요?많은 분이 장 건강을 위해 유산균이나 건강식품부터 찾습니다. 하지만 장 건강을 관리하려면 영양제뿐 아니라 매일 반복하는 식사와 생활 습관부터 점검해야 합니다.식이섬유를 충분히 먹지 않거나, 변의를 참거나, 신체 활동이 부족하면 변비가 생기거나 악화될 수 있습니다. 오늘은 무심코 반복하기 쉬운 습관 중 장 건강에 좋지 않을 수 있는 5가지를 살펴보고, 어떻게 바꾸면 좋을지 알아보겠습니다.1. 밥은 먹지만 채소와 식이섬유는 부족한 습관흰쌀밥과 고기 위주로 식사하고 채소, 과일, 콩류, 통곡물은 적게 먹는다면 식이섬유 섭취가 부족할 수 있습니다.식이섬유는 배변을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다. 미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)는 성.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
