장내 유익균 늘리기! 건강한 장을 위한 실천 가이드
🧠 장내 유익균이란?장내 유익균은 소화와 면역 기능을 돕고, 염증을 줄이며, 정신 건강에도 영향을 미치는 좋은 미생물입니다. 현대인의 식습관과 스트레스는 유익균을 감소시키고 유해균을 증가시켜 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.✅ 장내 유익균을 늘리는 방법1. 식이섬유 섭취 증가효과: 유익균의 먹이가 되어 장내 환경 개선식품: 귀리, 고구마, 브로콜리, 사과, 치커리 등2. 발효식품 섭취효과: 유익균 직접 공급 및 유해균 억제식품: 김치, 된장, 요거트, 케피어 등3. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스 섭취프리바이오틱스: 유익균의 먹이 (예: 양파, 마늘, 바나나)프로바이오틱스: 유익균 자체 (예: 유산균 보충제)4. 규칙적인 운동효과: 장내 유익균 증가 및 염증 감소방법: 주 3회 이상, 30분 이상..
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