🌿 브레인 포그(Brain Fog)란? 원인과 예방법, 효과적인 대처법

브레인 포그(Brain Fog)는 머릿속이 뿌옇게 흐려져 집중이 어렵고 기억력이 저하되는 상태를 말합니다. 의학적 질병명은 아니지만, 일상에 큰 불편을 주며 업무 효율과 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 이게 어떤 느낌이냐 하면

브레인 포그의 답답하고 멍한 느낌

• 생각이 잘 안 나고: 대화하다가 갑자기 무슨 말하려 했는지 까먹고, 단어가 생각 안 나고 그럴 때 있지
• 집중이 안 되고: 한 가지 일에 온전히 집중하기 어렵고, 자꾸 딴생각이 나거나 멍해지는 거야
• 기억력이 떨어지고: 방금 들은 이야기도 금방 잊어버리거나, 해야 할 일을 깜빡하는 경우가 많아져
• 피로하고 우울해: 몸은 안 움직였는데도 뇌가 너무 피곤하고, 만사가 귀찮고 의욕이 없어지기도 해
• 이런 증상들이 나타나면 마치 초기 치매처럼 인지 능력이 떨어지는 느낌이 들 수도 있어

🧠 왜 내 머릿속에 안개가 낄까?(원인)

과도한 업무와 스트레스로 인한 피로감

• 브레인 포그는 다양한 요인으로 발생합니다.
• 수면 부족과 만성 피로 – 깊은 수면이 부족하면 뇌가 충분히 회복되지 못합니다.
• 스트레스 – 코르티솔 과다 분비로 뇌신경 전달에 혼란을 줍니다.
• 영양 결핍 – 비타민 B군, 비타민 D, 오메가 3, 철분 부족이 대표적입니다.
• 혈당 불안정 – 과도한 당 섭취 후 급격한 혈당 저하가 뇌 기능을 흐리게 합니다.
• 장-뇌 축 이상 – 장내 유해균과 장누수(leaky gut)가 뇌 염증을 유발할 수 있습니다.
• 특정 질환ㅡ자율신경실조증이나 갑상선 기능 저하증, 만성피로 증후군, 섬유근육통 같은 질환이 있으면 
• 약물 부작용ㅡ어떤 약들은 부작용으로 인지 기능 저하를 일으키키도 해
• 코로나 19 후유증ㅡ: 코로나19를 앓고 난 뒤에도 이런 현상을 겪는 사람들도 많이 있어

🌞 브레인 포그 예방 및 치료법

브레인 포그를 극복하고 맑은 정신을 되찾는 긍정적인 모습

• 충분한 수면 ㅡ하루 7~8시간 정도 규칙적으로 잠 자기 잠들기 전에는 스마트폰 멀리하고 편안한 환경을 만들어 주는 게 중요
• 균형 잡힌 식단 ㅡ뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산(등 푸른 생선), 항산화 성분(베리류, 녹색채소) 비타민 B군(통곡물, 견과류) 풍부한 음식 챙겨 먹기,  가공식품 줄이기
• 하루 30분 이상 가벼운 운동ㅡ 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아지고 뇌에 산소 공급이 원활해져서 뇌 기능 향상에 도움이 됨
  명상과 복식호흡으로 자율신경 안정ㅡ요가, 취미 활동 등으로 스트레스를 풀어주는 시간을 꼭 가져야 해
• 뇌 활동 자극 ㅡ 새로운 것을 배우거나, 독서, 퍼즐 풀기 등 뇌를 활성화하는 활동을 꾸준히 하는 것도 도움이 돼
• 햇볕 쬐며 비타민D 생성
• 충분한 수분 섭취

💡 대처법

이미 브레인 포그가 나타났다면 카페인·알코올을 줄이고, 일정한 리듬의 생활을 회복하세요. 증상이 2주 이상 지속되면 갑상선, 당뇨, 빈혈, 우울증 등 기저질환 검사를 권장합니다.

 

본 글은 open AI chat GPT와 뤼튼의 도움을 받아 작성되었으며 참고문헌대신 ai의 종합적 건강정보 데이터를 기반으로 작성되었습니다.

개인의 건강 상태에 따라 전문가 상담을 권장합니다.