늘 피곤하고 기운이 없으신가요?
만성 피로는 건강, 집중력, 감정 상태에까지 영향을 줍니다.
오늘부터 쉽게 실천할 수 있는 피로 해소 습관 5가지를 소개합니다.

1. 오후 3시 이후에는 카페인을 피하세요
왜 중요할까요?
카페인은 몸속에 6시간 이상 머무르며 수면 사이클을 방해합니다. 숙면이 부족하면 다음 날 더 피곤해지죠.
이렇게 바꿔보세요: 보리차, 루이보스 같은 무카페인 차로 수분을 보충하세요.
2. 20분 짧은 낮잠을 자보세요

왜 중요할까요?
짧은 낮잠은 집중력과 작업 능률을 높여줍니다. 20분 이상 자면 오히려 더 피곤할 수 있어요.
팁: ‘커피 낮잠’을 시도해 보세요. 커피 한 잔 마신 뒤 20분 낮잠을 자면 카페인이 작용할 때쯤 상쾌하게 깨어납니다.
3. 수분을 충분히 섭취하세요

왜 중요할까요?
가벼운 탈수만으로도 피로가 유발됩니다. 물은 혈액 순환, 뇌 기능, 에너지 대사에 꼭 필요합니다.
얼마나?: 하루 6~8잔의 물을 나눠서 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
4. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하세요

왜 중요할까요?
휴대폰, 태블릿에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 억제합니다. 숙면이 방해되어 낮 동안 더 피곤해지죠.
대안: 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭을 해보세요.
5. 매일 복식호흡을 해보세요

왜 중요할까요?
복식호흡은 자율신경을 안정시키고 스트레스를 줄이며 산소 공급을 도와 에너지를 회복시켜 줍니다.
방법: 한 손을 배에 대고 코로 4초간 들이마신 뒤, 입으로 천천히 내쉬세요. 하루 3번, 5분씩 실천해 보세요.
✅ 마무리
피로는 단순한 ‘잠 부족’이 아닙니다.
몸이 쉬고 싶다고 보내는 신호예요.
이 습관 중 하나만 시작해도 에너지가 자연스럽게 회복될 수 있습니다.
작지만 꾸준한 실천이 가장 큰 변화를 만듭니다.
'돈과 건강 그리고 음식' 카테고리의 다른 글
혈관 나이 10년 젊게 만드는 아침 루틴 5가지 (24) | 2025.06.09 |
---|---|
하루 5가지 습관으로 면역력 자연스럽게 높이기 (36) | 2025.06.08 |
혈관 건강 되살리는 5가지 습관 – 약 없이 실천하는 자연 루틴 (28) | 2025.06.07 |
하루를 더 건강하게 만드는 5가지 일상 습관 – 2편 (35) | 2025.06.05 |
건강을 지켜주는 간단한 하루 습관 5가지 – 1편 (27) | 2025.06.05 |