허리디스크로 인한 다리저림, 원인과 치료운동 완벽 가이드

허리디스크와 다리 저림 증상에 대한 진단, 원인, 운동법, 치료법까지 간결하고 명확하게 담았습니다.

허리된 요추 디스크가 좌골 신경을 누르는 해부학적 삽화

🧠 왜 허리디스크가 다리 저림을 유발하나요?

허리디스크(요추 추간판 탈출증)는 척추 사이에 있는 디스크가 탈출하거나 돌출되어 신경을 압박할 때 발생합니다. 특히 좌골신경이 눌릴 경우, 엉덩이에서 허벅지, 종아리, 발끝까지 저리고 타는 듯한 통증이 이어질 수 있습니다. 이를 좌골신경통이라고 부릅니다.

🩺 기타 증상 허리 통증

기침, 재채기 시 허리 및 다리 통증 악화

감각 저하(저림, 무감각)

다리에 힘 빠짐

보행 장애 또는 절뚝거림

특정 자세에서만 통증 완화

🧘‍♀️ 어떤 운동이 필요한가요?

✔️ 목표

 디스크 압박을 줄이고

신경 눌림을 완화하며

근육 밸런스를 회복하는 것

✅ 추천 운동 3가지

맥켄지 신전운동 (요추 후굴운동)

✔️ 목적

허리디스크가 뒤로 밀려 신경을 누르고 있을 때, 허리를 뒤로 젖히는 자세를 반복함으로써 디스크를 앞으로 밀어 원래 위치로 되돌리는 효과가 있습니다.

✔️ 방법

1. 바닥에 엎드려 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 상체를 살짝 듭니다.
2. 통증이 없으면 팔을 쭉 펴서 상체를 더 들어 올립니다.
3. 골반은 바닥에 붙인 채, 허리만 늘리는 느낌으로 10초 유지
4. 천천히 돌아오고, 10회 반복

효과

디스크를 원위치로 유도하고 신경 압박 감소 방법

 고양이-소 자세 (Cat-Cow Stretch)

목적

척추를 천천히 움직이며 근육 경직을 완화하고, 유연성을 회복시켜 줍니다. 디스크 주변 근육이 뻣뻣하면 더 많은 압박이 가해지므로 이완이 핵심입니다.

효과: 척추 유연성 증가, 요추 이완

방법:

 

• 네발기기 자세(어깨 밑 손, 골반 밑 무릎)
• 숨 들이쉬며 허리를 바닥 쪽으로 내려 배를 내밀고 고개는 들기 (소자세)
• 숨 내쉬며 등을 천천히 말아 고양이처럼 둥글게 (고양이자세)
• 15회 반복

 햄스트링 스트레칭

목적

허벅지 뒤 근육(햄스트링)이 짧아지면 요추가 과하게 당겨져 디스크 압박이 심해집니다. 스트레칭으로 다리 근육을 부드럽게 풀어주면 신경이 눌리는 것을 완화할 수 있습니다.

효과: 하체 근육 긴장 완화, 신경 압박 감소

방법:

 

• 바닥에 앉아 한쪽 다리는 펴고, 반대쪽 다리는 무릎 안쪽에 붙여 접습니다.
• 몸을 앞으로 천천히 숙여 발끝을 향해 손을 뻗습니다.
• 허리는 곧게 펴고 30초 유지
• 좌우 번갈아 3회 반복

💡 치료법 요약

치료법 효과 주의사항

도수치료	근육 이완, 자세 교정	전문가 지도 필수
신경주사	신경 부종 감소	단기적 효과
물리치료	통증 완화	지속적 반복 필요
수술	신경 압박 해소	보존적 치료 실패 시 고려