걷기로 살았다
걷기는 혈액순환과 혈관 건강에도 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 걷는 동작은 다리 근육을 자극하여 혈액순환을 촉진시키고, 이를 통해 혈액 내의 산소와 영양소가 조직으로 효율적으로 공급됩니다. 또한, 걷기는 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하여 혈관 건강을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
특히, 꾸준한 걷기는 혈관 노화를 방지하고, 혈관의 유연성을 유지하며, 혈전 형성을 방지하여 심장 질환, 뇌졸중, 동맥경화 등의 질환 발생 가능성을 줄이는 데도 큰 도움이 됩니다. 또한, 걷기는 정신 건강에도 좋은 영향을 미치며, 스트레스와 불안을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 따라서, 걷기는 우리 건강과 웰빙에 매우 긍정적인 영향을 미치는 운동 중 하나입니다.
몇일전에 읽은 책에 우리 몸 안에 정전기가 병을 만든다는 내용이 있던데 이 정전기를 빼어 내는 가장 좋은 방법이 맨발로 걷기라고 하더군요. 촉촉한 해변의 모래사장을 걸으면 몸안의 정전기가 가장 잘 빠져 나간다고 쓰여 있더군요.
맨발로 걷기를 추천합니다. 정전기도 빼내어 좋고, 유산소운동이라 좋고, 아주 건강에 최고인 걷기를 추천합니다.
1걷기는 우리 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이에 대한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 유산소 운동: 걷기는 유산소 운동으로 분류되어 있습니다. 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 혈액순환이나 호흡기 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 체중 조절: 걷기는 체중을 조절하는 데도 효과적입니다. 걷기는 에너지를 소비하면서 동시에 근육을 강화하고 대사를 촉진합니다. 이것은 지방을 연소하고 체중 감량을 촉진합니다.
- 스트레스 감소: 걷기는 스트레스를 감소시키는 데도 도움이 됩니다. 운동은 우리 뇌에서 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 스트레스를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
- 장 건강: 걷기는 장 건강을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 운동은 장 운동성을 개선하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 인지 능력 향상: 걷기는 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 뇌의 혈액 순환량을 증가시켜 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 강력한 다리: 걷기는 다리 근육을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 이는 일상 생활에서 쉽게 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 관절 건강: 걷기는 관절 건강에도 도움이 됩니다. 걷는 동작은 관절을 부드럽게 움직이게 하며, 무릎, 엉덩이, 발목 등의 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 신진대사 활성화: 걷기는 신진대사를 활성화시키는 데 도움이 됩니다. 운동을 하면 근육이 움직이면서 에너지를 소비하고, 이 과정에서 신진대사가 촉진됩니다.
- 수면 개선: 걷기는 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 스트레스를 감소시키고 체온을 조절하는 데 도움이 되며, 이러한 효과로 인해 더 깊은 수면을 취할 수 있게 됩니다.
- 긴 수명: 걷기는 건강한 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 걷기는 심장 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환의 발생률을 낮추고, 전체적인 건강 상태를 향상시킴으로써 건강한 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
- 경제적: 걷기는 경제적인 운동입니다. 운동복과 신발, 그리고 약간의 물과 함께 걷는 것으로 건강을 챙기는 것이 가능합니다. 또한, 자전거나 자동차 대신 걸어다니면 교통비를 줄일 수도 있습니다.
- 친환경적: 걷기는 친환경적인 운동입니다. 걷는 것은 탄소 배출을 줄이고, 대기 오염을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이와 같은 이유로, 걷기는 우리 건강과 환경에 매우 긍정적인 영향을 미치는 좋은 운동 중 하나입니다.
2 걷는 자세는 걷기의 효과와 건강에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 걷는 자세는 다음과 같은 특징을 갖습니다.
- 등은 펴고 어깨는 내린 상태를 유지해야 합니다. 등을 펴면 몸의 무게 중심이 중앙에 위치하여 균형을 유지하기 쉬워지며, 어깨를 내리면 목과 어깨 근육의 긴장을 줄여주어 편안한 상태를 유지할 수 있습니다.
- 팔은 자연스럽게 흔들리도록 유지합니다. 팔은 자연스러운 운동을 하면서 흔들리면서 걸어야 합니다.
- 허리를 일직선으로 유지해야 합니다. 허리를 구부리지 않도록 주의해야 하며, 골반을 약간 뒤로 기울이면서 걷는 것이 좋습니다.
- 다리는 자연스럽게 굽혀지도록 하며, 발끝부터 땅을 밀어내며 걷는 것이 좋습니다.
- 발은 전반적으로 땅에 균등하게 밀착되도록 하며, 발바닥 중앙에서부터 발끝까지 자연스럽게 굽히는 것이 좋습니다.
- 호흡을 규칙적으로 조절합니다. 규칙적인 호흡으로 산소를 충분히 공급받으면서 걷는 것이 좋습니다.
이와 같은 올바른 걷는 자세는 건강을 유지하고, 다리 근육과 관절을 보호하며, 걷기의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다. 하지만, 걷기 전에는 반드시 무릎과 발목을 충분히 풀어주고, 적절한 신발과 운동복을 착용하는 것이 좋습니다.
저는 수술하고 나온 다음 날부터 의사들이 마구 걷기를 강요하더군요! 수술하고 다음날부터 하루에 병원 둘레를 만보씩 걷기를 목표로 세우고 링거를 들고 걷기를 열심히하였었습니다. 그래서 지금까지 살고 있는지도 모르겠습니다.
모두 걷기를 열심히하여 건강하시기를 빕니다.